THE ART OF LONGEVITY
DER KRALLERHOF – EIN GANZ BESONDERER ORT DER INSPIRATION, WISSENSCHAFT, ERHOLUNG UND GANZHEITLICHEN REGENERATION. EIN PERSÖNLICHER RÜCKBLICK AUF DAS „LONGEVITY & BIOHACKING" RETREAT IM NOVEMBER 2025
Text: Yvonne Hartl | Bilder: © Krallerhof
Inmitten beeindruckender Natur, umgeben von den imposanten Leoganger Steinbergen, befindet sich ein ganz besonderes Fünf-Sterne Hotel – der Krallerhof. Seit nunmehr 70 Jahren ist er an der Spitze der besten Wellness-und Luxushotels in Österreich zu finden und hat sich in dieser Zeit zu einer der Top-Adressen für Wellness-, Wellbeing- und Longevity-Konzepte entwickelt. Besonders mit seinem LONGEVITY by Krallerhof Konzept, das von Gastgeberin Michaela Altenberger ins Leben gerufen wurde, hat das Hotel eine moderne, neue und wichtige Nische erkannt. Durch eine bewusste Integration des Longevity- Konzepts in den Hotel-Alltag macht der Krallerhof stets auf dieses wichtige Thema aufmerksam und zeigt, das Longevity und Biohacking nicht nur eine aktuelle Modeerscheinung sind, sondern eine bedeutungsvolle Maßnahme für einen nachhaltig gesunden Lebensstil.
LONGEVITY by Krallerhof basiert auf sechs Elementen für Regeneration und Longevity: Immunsystem, Schlaf, Kraft und Beweglichkeit, Darmgesundheit, Ernährung und Emotionale Balance. Diese wichtigen Punkte finden sich in den unterschiedlichsten Bereichen des Krallerhofs wieder und können bei den mehrmals im Jahr stattfindenden Retreats, wie beispielsweise dem „Women of Longevity Retreat" oder dem „Longevity & Biohacking Retreat" ausführlicher und bewusst angegangen werden. Die Retreats sind absichtlich auf eine geringe Teilnehmerzahl beschränkt, damit individuell und sehr persönlich auf die Bedürfnisse und Erwartungen jedes einzelnen Teilnehmers eingegangen werden kann. Im November letzten Jahres, hatte ich das Glück bei einem dieser besonderen Retreats – dem „Longevity & Biohacking Retreat" – dabei sein zu dürfen und was soll ich sagen, es hat meine Denkweise bezüglich der eigenen Gesundheit – körperlich, sowie auch mental – nachhaltig zum Positiven verändert.
Der erste Tag des Retreats startete total entspannt mit dem Check-In und dem Einziehen in meine komfortable Suite, die mit einem tollen Ausblick, kunstvollem Design und raffinierten Details, mein gemütlicher Rückzugsort für die nächsten Tage wurde. Danach ging es auf Erkundungstour durchs Hotel. Da ich vor ein paar Jahren schon einmal ein paar Tage hier verbrachte, führte mich mein Weg direkt zu einem meiner absoluten Lieblingsplätze. Die Rede ist natürlich von der atemberaubenden ATMOSPHERE by Krallerhof – einem unglaublichen Wellness-Refugium, das sich mit seiner modernen und mehr als beeindruckenden Architektur harmonisch in die Natur einfügt und neue Maßstäbe in Sachen Wellness und Design setzt. Da ich bis zum ersten Kennenlernen noch etwas Zeit hatte, zog ich im wohlig warmen – und imposante 50 Meter langen – Infinity 50 Pool, der in den (im November nicht ganz so warmen) Natur-Badesee eingelassen ist, ein paar Bahnen. Beim entspannten Schwimmen genoss ich den herrlichen Blick auf die Berge und freute mich über die ersten kleinen Schneeflocken.
Das erste gegenseitige „Beschnuppern" der Retreat-Teilnehmer wurde von der Begrüßung durch Krallerhof Gastgeberin Michaela Altenberger begleitet, die das Retreat-Konzept, sowie die Biohacking Experten Max Gotzler und Andreas Breitfeld vorstellte, die den Teilnehmern in den kommenden Tagen als Coaches mit Rat und Tat zur Seite standen. Anschließend folgte eine kleine allgemeine Vorstellungsrunde, um die persönlichen Ziele, die aktuelle Ausgangssituation und die individuellen Schwerpunkte der Teilnehmer zu erörtern. Hinterher genossen wir das unvergleichlich leckere Abendessen im Hotelrestaurant, das neben dem regulären Menü auch Gerichte aus einem speziellen Longevity-Menü anbietet.
Ernährung ist eine absolute Kraftquelle, deshalb ist es nahezu selbstverständlich, dass auch die Kulinarik des Krallerhofs von der ganzheitlichen Longevity-Philosophie profitiert und die Gäste den ganzen Tag über begleitet, egal ob beim Frühstück, bei einem kleinen Snack im Café am See in der ATMOSPHERE, beim abendlichen Gourmet-Dinner im Hotelrestaurant oder bei einem leckeren „Health-Drink" in der stylischen Glocke.Die Bar. Hier verbindet sich regionale Qualität mit wissenschaftlich fundierten Prinzipien der anti-entzündlichen Ernährung, mit dem Ziel das Mikrobiom zu stärken, den Stoffwechsel zu entlasten und nachhaltige Energie sowie das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.
Der thematische Schwerpunkt lag am zweiten Tag auf Fokus und mentaler Stärke und so starteten wir im fast schon magischen Ambiente des beeindruckenden Yoga Raums in der ATMOSPHERE, mit Yoga Instructor Sandra Scheiber entspannt und fit in den Tag. Später lauschten wir gespannt dem ersten Teil des Workshops von Univ. Prof. Dr. Peter Riedel, der uns mit dem Vortrag „Meditation verstehen" die grundlegenden Pfeiler der Meditation nahe brachte und uns unter anderem vor Augen führte, dass Meditation kein weiteres „Selbstoptimierungstool" oder neues Wellnesskonzept darstellt, sondern eine bewusste Praxis ist, die uns unverstellt, ehrlich und oft unbequem aber ungemein transformativ, mit der Realität konfrontiert. Dies verhilft uns auf lange Sicht zu mehr Einsicht, Klarheit, einer bewussteren Kontrolle und Bewertung des eigenen Gefühlszustandes und schenkt uns dadurch langfristig innere Freiheit. Mit seinem Vortrag gab er uns einen tiefen ersten Impuls, der bei mir tatsächlich bis heute nachwirkt. Später im zweiten Teil seines Workshops mit dem Titel „Die eigene Meditationspraxis entwickeln" setzten wir das zuvor Erlernte mit praktischen Übungen direkt in die Tat um. In Form von kurzen, leichten Meditationsübungen gab er uns alltägliche Werkzeuge in die Hand, um langfristig mehr mentale Stabilität zu erlangen und in stressigen und hektischen Alltagssituationen gelassener und bewusster zu handeln.
Zwischen den regulären Programmpunkten hatten wir selbstverständlich auch „Freizeit". Diese konnte individuell von jedem selbst gestaltet werden. Ich nutzte meine hauptsächlich für Regeneration und Erholung. Dazu gehörten vor allem entspannte Stunden in der ATMOSPHERE, hier zog ich mich meist auf eines der gemütlichen Daybeds zurück um einfach nur in die Berge zu schauen oder ein wenig vor mich hin zu dösen. Auch die ein oder andere Sauna-Session oder das Schwimmen im Infinity 50 Pool, stand hier ganz oben auf meiner täglichen „Freizeit"-Agenda.
Jeder der Retreat-Teilnehmer bekam zudem im Rahmen des Retreats die Möglichkeit, die Anwendungen in der Longevity-Lounge zu nutzen. Ich startete am ersten Tag mit der IHHT-Sauerstoff-Therapie. Diese Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Therapie (IHHT) fördert die Erneuerung der Zellen und unterstützt die Erholung, Belebung und Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit, indem sie die Gesundheit auf Zellebene stärkt. Zu meiner täglichen Longevity- Lounge-Routine gehörte unter anderem der Besuch der Kryo-Kältekammer. In dieser wird drei Minuten lang mithilfe extremer Kälte (minus 87 Grad Celsius) die Durchblutung angeregt, was mitunter Schmerzlinderung und Fettreduktion unterstützt und den Zellstoffwechsel begünstigt. Zudem wird die mentale Klarheit, eine höhere (Stress-) Resilienz und das allgemeine Wohlbefinden gesteigert. Direkt danach folgte die Rotlicht-Therapie-Behandlung, die gezielt die Zellgesundheit unterstützt, Entzündungen bekämpft, Schmerzen lindert, das Immunsystem stärkt, Kollagen produziert, den Schlaf verbessert und die geistige Leistungsfähigkeit steigert. Falls möglich sollte eine Rotlicht-Anwendung immer erst nach einer Kältebehandlung oder einem Eisbad stattfinden, denn die Kombination aus Kälte und Rotlicht (auch Photobiomodulation genannt) kann die Aufnahme des Lichts in der Haut verbessern und die therapeutische Wirkung verstärken.
Am dritten Tag lag der Fokus ganz auf Biohacking und wir starteten mit einer inspirierenden Klangschalen-Meditation – ausgeführt von Sandra Scheiber – klangvoll und tiefenentspannt in den Tag. Später gab uns Dr. Markus Täuber (Head of Genetics und Epigenetics bei Permedio) mit seinem „Biohacking trifft Genetik" Vortrag spannende Einblicke in die Genetik und die Arbeit von Permedio. Eine Plattform für personalisierte Medizin, die zeigt wie genetische Daten helfen können Risiken frühzeitig zu erkennen und die basierend auf eben diesen Daten, individuelle Strategien für Ernährung, Bewegung und Lifestyle entwickelt. Besonderer Bonus war ein umfassendes Test-Kit für die Teilnehmer, das eine Permedio Genetik- und Lifestyle-Analyse im Wert von ca. 1.500 Euro enthielt. Diese Analyse zeigt persönliche Gesundheitsmarker und Risikofaktoren auf und bildet die perfekte Basis für eine persönlich zugeschnittene Gesundheitsstrategie. Am späten Nachmittag bereicherte der „Biohacking 40+ – meine persönliche Formel für ein starkes Gehirn, einen gesunden Körper und ein inspiriertes Leben" Workshop von Max Gotzler das Biohacking-Wissen der Teilnehmer. Ganz nach dem Motto „Find your Flow" verriet er auf sympathische Weise einen Teil seiner Flow-Formel, regte damit zur Selbstreflektion an und gab mit konkreten Hacks und Routinen kleine Hilfestellungen, um den Alltag nachhaltig effizienter, konzentrierter und belastbarer anzugehen.
Am vierten Tag führte uns Wim Hof Instructor Sukkhadas in die spannende Welt des Breathwork ein und erklärte uns anhand von praktischen Übungen, die positiven Auswirkungen bewusster Atemtechniken auf den Körper und die mentale Stärke. Direkt im Anschluss wartete dann das geführte Eisbad auf uns. Bei circa minus fünf Grad Außentemperatur ging es im Bademantel – und teilweise Barfuß – durch den frisch gefallenen Schnee zum Ufer des Natur-Badesees. Nach einem kurzen Aufwärmen mit dem Wim Hof Horse Stance und einem kurzen in Erinnerung rufen der ein paar Minuten zuvor gelernten Atemtechnik, ging es für die Gruppe gemeinsam für ungefähr zwei Minuten in den circa zwei Grad kalten See. Ein absolut einzigartiges und emotionales Team-Erlebnis in der besonderen Szenerie der ATMOSPHERE und ein unvergesslicher Moment, der einen festen Platz in meinem Herzen gefunden hat.
Gemeinsames Eisbad unter Anleitung von Wim Hof Instructor Sukkhadas, im ca. zwei Grad kalten Krallerhof Natur-Badesee
Nach dieser morgendlichen Erfrischung und einer ausgiebigen Stärkung beim Frühstück, ließ uns Biohacking-Experte und Retreat Coach Andreas Breitfeld mit dem Vortrag „Hormone und Langlebigkeit – Steuerzentrale für Energie, Stoffwechsel und Vitalität", begleitet von seiner charmant-humorvollen Art, an seinem immensen und beeindruckenden Wissen über Micronährstoffe, Hormone und biochemische Prozesse im Körper teilhaben. Da sich im Laufe der vergangenen Tage heraus kristallisierte, dass einige Teilnehmer (unter anderem auch ich) teilweise Probleme beim Ein- und Durchschlafen haben, veränderte er kurzerhand einen Teil seines Vortrags, um etwas intensiver auf das Thema Schlaf einzugehen und stand bei aufkommenden Fragen mit hilfreichen Tipps und einfachen Hacks beratend zur Seite.
Im Rahmen seines „Herzgesundheit verstehen: Biomarker, Prävention und Maßnahmen" Vortrags am späten Nachmittags, bekamen die Teilnehmer schon mittags die Möglichkeit persönliche Screening-Tests beim sympathischen Dr. Alexander Auer – Longevity-Arzt und Gründer des VitalityClub – durchführen zu lassen. Hierbei wurden innerhalb von ca. 20 Minuten anhand einer kleinen Blutprobe, die Blutfettwerte (LDL, HDL, Trygglyceride, Gesamtcholesterin), der Blutdruck, das biologische Alter und ein Zehn-Jahres-Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bestimmt und anschließend im persönlichen Gespräch analysiert. Später erläuterte er bei seinem spannenden Vortrag, welche Biomarker man kennen und regelmäßig checken sollte, um das persönliche Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen auszuloten und welche Maßnahmen ergriffen werden können, um das Herz lange gesund und leistungsfähig zu halten.
Im wunderschönen ATMOSPHERE Yoga Raum, begleitet vom Blick auf die langsam fallenden Schneeflocken, startete unser Wim Hof Instructor Sukkhadas mit uns in den letzen Retreat-Tag. Er führte uns einfühlsam und professionell durch eine entspannte und dennoch intensive Breathwork- Session. Hierbei brachte er uns nicht nur die Atemtechnik an sich nahe, sondern zeigte auf faszinierende Weise auf, welche unglaubliche Selbstheilungskraft – emotional, sowie mental und körperlich – der eigene Körper nur durch bewusst eingesetzte Atmung entwickeln kann. Besonders das lösen unterbewusster innerer Blockaden nur durch Atmung, war für mich (und auch für einige der anderen Teilnehmer) eine sehr emotionale aber unglaublich tolle und befreiende Erfahrung.
Später versammelte sich die Gruppe dann ein letztes Mal im Seminarraum, um dem spannenden und wertvollen „Wie reguliere ich mich selbst?" Vortrag von Krallerhof Gastgeberin und Neuro-Longevity-Expertin Michaela Altenberger zu lauschen. Anhand von Beispielen aus ihrem persönlichen und beruflichen Background und mit ihrem beeindruckenden Wissen aus der Coaching-, Hotel- und Gesundheitspraxis, brachte sie den Teilnehmern auf interessante und Augen öffnende Weise nahe, welche Ursachen und Auswirkungen (Micro-)Trauma und Stress haben kann. Ebenso gab sie den Teilnehmern hilfreiche Tipps für eine gezielte und bewusste Selbstregulation, um Stress nachhaltig zu senken und die innere Balance wieder zu finden, um mehr Klarheit im Alltag zu erlangen. Neben dem Thema Stress und Trauma, griff auch sie das allgemeine „Schlafproblem" kurz in ihrem Vortrag auf und zeigte uns einfache aber wirksame Methoden und leicht umzusetzende Rituale, für ein leichteres Einschlafen und einen nachhaltig erholsameren Schlaf.
FAZIT
Das „Longevity & Biohacking" Retreat im Krallerhof war für mich eine ganz persönliche Reise zurück zu mir selbst. Begleitet von modernsten Longevity Ansätzen, innovativen Biohacking Methoden und wunderbaren Coaches, die interessantes Wissen vermittelten und bei jeder Frage mit Rat und Tat zur Seite standen. Auch jetzt, ein paar Wochen nach dem Retreat, haben einige Methoden, Ansätze und Praktiken langsam einen festen Platz in meinem Alltag gefunden und werden – slow but steady – weiterhin Schritt für Schritt immer mehr darin integriert. Im Retreat verbrachte ich ein paar inspirierende Tage, die mit unvergesslichen, teilweise auch emotionalen Momenten und wundervollen Gesprächen mit interessanten Menschen gefüllt waren. Hier trafen die unterschiedlichsten Teilnehmer und Coaches als völlig Fremde aufeinander und wurden innerhalb kürzester Zeit zu einer kleinen eingeschworenen Gemeinschaft, die sich gegenseitig mit Tipps versorgt, animiert und supportet. Ein unvergessliches Erlebnis im wunderschönen Ambiente des Krallerhofs und eine nachhaltige Bereicherung für die eigene körperliche, mentale und seelische Gesundheit.*
RETREAT TERMINE 2026
Longevity & Biohacking Retreats
24. - 28. Mai | 15. - 19. November
Women of Longevity Retreat
8. - 12. November
Gut Health Intensiv Longevity Code Retreat – mit Simone Kumhofer
19. - 21. Juni
KRALLERHOF
Rain 6 | 5771 Leogang – Salzburg/Österreich
Telefon: + 43 6583 8246
urlaub@krallerhof.com