TAKE A DEEP BREATH
IM GESPRÄCH MIT SUKKHADAS, ÜBER EISBADEN, BREATHWORK UND SEINE ARBEIT ALS WIM HOF INSTRUCTOR BEI DEN LONGEVITY & BIOHACKING RETREATS IM KRALLERHOF
Text und Interview: Yvonne Hartl | Bild: © Sukkhadas
LIEBER SUKKHADAS, FÜR ALLE DIE DICH NOCH NICHT KENNEN, MÖCHTEST DU DICH EINMAL KURZ VORSTELLEN?
SUKKHADAS: Ich bin Sukkhadas – Seminarleiter für ganzheitliche Persönlichkeitsentwicklung und zertifizierter Wim Hof Method Advanced Instructor. Seit über 25 Jahren begleite ich Menschen durch Atemtechniken, Kälteexposition und Meditation auf ihrem Weg zu mehr Klarheit und innerer Stärke. Mein eigener Weg war alles andere als geradlinig: Ich war komplett ausgebrannt und habe sechs Wochen in einer Tagesklinik verbracht. Es waren letztlich natürliche Stressoren wie Kälte und bewusste Atmung, die mich wieder zurück in meine Kraft gebracht haben. Diese Erfahrung prägt meine Arbeit bis heute.
Aktuell bin ich an einem Herzensprojekt dran: die „7 Ice Summits" – ich besteige die höchsten Gipfel der sieben Alpenländern, nur in Shorts bekleidet, ohne Kälteschutz vor den Witterungen. Das Ganze wird in einem Buch dokumentiert, das Anfang 2026 bei Goldman Verlag erscheint.
WIE KAMST DU IN DEN KRALLERHOF?
Über meine Ex-Partnerin. Sie war zu Gast im Krallerhof und kam mit Christian, dem Hoteldirektor, ins Gespräch. So entstand der Kontakt, genau zur Zeit, als die ATMOSPHERE neu eingeweiht wurde. Seitdem hat sich daraus eine wunderbare Zusammenarbeit entwickelt.
DU BIST JA MITTLERWEILE EIN FESTER BESTANDTEIL DES „LONGEVITY & BIOHACKING EXPERTEN-TEAMS“ DES KRALLERHOF UND BIST REGELMÄSSIG BEI DEN VERSCHIEDENEN EVENTS UND RETREATS ALS „WIM-HOF INSTRUKTOR“ MIT DABEI. WAS MACHST DU KONKRET, WAS BEDEUTEN DIESE RETREATS FÜR DICH PERSÖNLICH UND WAS MÖCHTEST DU DEN TEILNEHMERN VERMITTELN ODER MITGEBEN?
Bei den Retreats leite ich die Wim Hof Method Sessions – das bedeutet: kraftvolle Atemübungen, Kälteexposition und Mindset-Arbeit. Aber es geht mir um mehr als nur Technik. Ich möchte den Teilnehmern zeigen, dass sie weit mehr aushalten können, als sie denken – und dass echte Transformation nicht durch Komfort entsteht, sondern durch bewusst gewählte Herausforderungen. Für mich persönlich sind diese Retreats jedes Mal ein Geschenk. Die Kombination aus dieser besonderen Location, einem hochkarätigen Experten-Team und Menschen, die wirklich bereit sind, sich einzulassen – das schafft einen Raum, in dem echte Veränderung möglich wird.
LONGEVITY UND BIOHACKING BEDEUTET FÜR MICH PERSÖNLICH….
...die Übernahme von Verantwortung für meine eigene Gesundheit und Vitalität. Nicht als kurzfristiges Optimierungsprojekt, sondern als lebenslange Praxis. Breathwork und Eisbaden sind dabei keine „Hacks" für mich – sie sind Werkzeuge, um mein autonomes Nervensystem zu regulieren, Stress in Energie umzuwandeln und präsent zu bleiben. Weniger Anti-Aging, mehr Pro-Living.
HAST DU EINE TÄGLICHE ROUTINE UND EINEN EINFACHEN „ALLROUND“-TIPP FÜR DEN ALLTAG?
Meine tägliche Routine beginnt mit Atemübungen – meistens eine Session Wim Hof Breathing – gefolgt von einer kalten Dusche oder einem Eisbad. Das dauert keine 20 Minuten und setzt den Ton für den ganzen Tag. Mein Allround-Tipp: Wenn ich mich morgens schon einer Herausforderung stelle, passt sich mein Stresslevel an. Jede weitere Herausforderung, die mir im Laufe des Tages begegnet, ist dann mit weniger Stress verbunden. Ich kann in Ruhe reagieren, anstatt mich vom Stress mitreißen zu lassen. Das ist für mich echter Stresshack im Alltag.
HAST DU EINE TÄGLICHE SUPPLEMENT-ROUTINE UND WELCHE ESSENTIALS DÜRFEN BEI DIR NICHT FEHLEN?
Mein Credo bei Supplements ist: Messen, machen, messen. Ich nehme nicht blind irgendetwas ein, sondern orientiere mich an meinem Blutbild nach Absprache mit meinem Arzt. Was für mich funktioniert, muss nicht für jeden passen. Die Klassiker sind bei mir Standard: Omega-3, Vitamin D, Zink und Magnesium. Besonders hervorheben möchte ich Kreatin – das am besten wissenschaftlich erforschte Supplement überhaupt. Früher nur im Bodybuilder-Bereich eingesetzt, wissen wir heute, dass es weit mehr kann: Kreatin unterstützt die kognitive Leistung, Zellenergie und Regeneration. Dazu nehme ich das Longevity Bundle NMN, den Booster und den Kollagen Aktivator von AVEA – unterstützt mich spürbar bei Regeneration und Vitalität.
WIE SIEHT DEINER MEINUNG NACH DIE ZUKUNFT IN SACHEN LONGEVITY UND BIOHACKING AUS UND WAS WÜRDEST DU DIR WÜNSCHEN?
Ich wünsche mir, dass wir wegkommen von der reinen Optimierungs-Mentalität – schneller, effizienter, mehr – und hin zu einem tieferen Verständnis von Gesundheit. Longevity sollte nicht bedeuten, möglichst lange zu leben, sondern möglichst gut. Mit Energie, Freude und Verbindung. Ich glaube, die Zukunft liegt in der Kombination von wissenschaftlich fundierter Diagnostik und den uralten Praktiken, die Menschen schon immer genutzt haben: Atmung, Bewegung, Kälte, Gemeinschaft. Hightech und Lowtech zusammen.
DEIN TIPP FÜR ALLE, DIE MIT EISBADEN UND BREATHWORK BEGINNEN MÖCHTEN?
Fang klein an und sei geduldig mit dir. Beim Eisbaden reicht am Anfang eine kalte Dusche – die letzten 30 Sekunden kalt. Noch ein wichtiger Hinweis: alles unter 16Grad Celsius Wassertemperatur reagiert der Körper auf die Kälte, es müssen keine Temperaturen sein nahe dem Gefrierpunkt. Beim Breathwork: Nimm dir fünf Minuten am Tag, um bewusst tief zu atmen. Das Wichtigste ist nicht die Intensität, sondern die Regelmäßigkeit.
Und: Lass dich nicht vom Social-Media-Zirkus verrückt machen. Du musst nicht im Eiswasser meditieren, während du einen Kopfstand machst. Es geht um dich, deinen Körper, deine Grenzen – nicht um Performance.
Übrigens: Wer das Ganze mal unter Anleitung ausprobieren möchte – herzliche Einladung zu einer kostenlosen Breathwork-Session online! Infos dazu gibt es auf meiner Website oder schreibt einfach anteam@sukkhadas.com.
UND ZU GUTER LETZT, DER KRALLERHOF IST FÜR MICH….
...ein Kraftort. Der Weltklasse-Spa ATMOSPHERE mit seiner beeindruckenden Architektur hat direkten Einfluss auf mein Wohlbefinden – hier stimmt einfach alles. Der Natursee ist einmalig, eingebettet in die umgebende Berglandschaft. Ein Ort, an dem Luxus und Tiefgang zusammenkommen, wo Gäste nicht nur verwöhnt werden, sondern echte Werkzeuge für ihr Leben mitnehmen. Es gibt wenige Orte, an denen ich mich so wohl fühle.
VIELEN DANK FÜR DAS GESPRÄCH LIEBER SUKKHA!
Mehr über Sukkhadas Arbeit findet ihr auf sukkhadas.com und auf Instagram @sukkhadas – reinfolgen lohnt sich!